Tips Diet Sehat

8 Tips Diet Sehat Terbaik Dijamin Berhasil Turunkan Berat Badan

TalkItUp TV – Siapa yang tak mau mempunyai wujud tubuh yang pas dan proporsional? Selain menyenangkan mengamati, tentu saja akan membikin badan terasa ringan sebab tak ada lemak jahat yang menempel pada tubuh terutama bagi wanita yang mengharapkan bentuk tubuh tepat dan menarik bagi pria. Ada banyak cara diet tak sehat yang justru membuat Anda sakit dan tersiksa. Namun ada banyak sistem diet sehat dan pesat dijamin membikin tubuh Anda lebih menarik dan ringan.

Diet kecuali menjadi opsi untuk menurunkan berat badan, juga dapat membuat tubuh cantik dan jauh dari kata obesitas dimana tubuh akan kelihatan gemuk tetapi rentan terhadap berjenis-jenis tipe penyakit. Tubuh obesitas akan menyusahkan diri mereka sendiri dan orang lain.

Cara diet yang benar merupakan bagaimana kita mempertahankan pola makan yang masuk ke dalam tubuh. Sehingga semestinya sepadan antara protein, karbohidrat, atau mineral yang diperlukan oleh tubuh. Anda juga dapat mengganti bahan makanan utama yang biasanya dimakan dengan bahan makanan lain yang mempunyai kandungan setara dengan makanan utama itu sendiri.

Berikut yaitu tips diet sehat dan dijamin kehilangan berat badan supaya lebih pas dan menarik:

Makan perlahan

Menurut pekerja klinis sosial dan psikoterapis berlisensi dari New York City, Janet Zinn, makan pelan memungkinkan Anda untuk merasakan lebih banyak makanan. Kecuali makan pelan, juga penting dipraktekkan sebagai bagian dari diet sehat yaitu makan di meja makan, hindari gangguan seperti menonton TV, dan memilih makanan padat gizi.

Rekam makanan dan minuman yang diasup

Pendiri dan CEO perusahaan kebugaran dan kesehatan, Christine King, mengatakan bahwa sejumlah penelitian memperlihatkan bahwa mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi secara efektif membantu menurunkan berat badan dan menjadi komponen dari diet sehat. Seorang klien stop merekam makanan dan minuman yang diasup selama seminggu pada walhasil mengalami kenaikan berat badan hingga 5 kg. Kecuali itu, merekam makanan dan minuman yang diasup juga dapat menjadi diet sehat karena Anda menjadi tahu asupan gizi dan kalori yang dikonsumsi.

Jangan lewatkan waktu makan

Beberapa orang berpikir bahwa melewatkan makanan akan membikin mereka memiliki lebih sedikit kalori sehingga bisa menjadi metode pesat untuk ramping. Itu yakni asumsi yang salah. Berdasarkan spesialis nutrisi yang terdaftar dari Texas, Angela Lemond, RDN, tubuh memerlukan daya. Tubuh kita tahu seluruh variasi makanan gizi padat dan membutuhkannya. Lewat makan sebagai gantinya akan membikin kita rentan kepada perilaku makan berlebihan dan lebih berisiko kurangnya nutrisi dan diberi pengaruh oleh penyakit.

Selesaikan diet sehat dengan banyak gerakan

Banyak orang merasa terbebani mempunyai latihan dalam durasi yang lama. Bahkan, olahraga ringan yang sering dilakukan dan rutin dapat memberikan efek positif pada orang yang berharap menurunkan berat badan dengan kencang. Aktivitas ini yakni komplementer dikala Anda ingin mengaplikasikan diet sehat. Penting juga untuk merekam kesibukan olahraga yang dijalankan. Berdasarkan info medis, sebuah penelitian menemukan bahwa pelacakan aktivitas jasmani yang tetap bisa menolong menurunkan berat badan. Sementara itu, studi menemukan korelasi positif antara tradisi memantau asupan makanan dan olahraga dengan kemajuan dalam penurunan berat badan. Kita malah bisa menggunakan perangkat sederhana, seperti pedometer atau aplikasi perekam kalori pada telepon seluler.

Minumlah air dalam format yang cukup

Menurut penasihat nutrisi, Megan Casper, RDN, penelitian menggambarkan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan dapat makan dengan jumlah yang lebih sedikit daripada yang tidak. Tentu saja, ini paralel dengan sasaran yang mencari diet sehat. Rasa haus merupakan salah satu bentuk kelaparan dalam tubuh. Dikala makan dalam situasi tubuh yang haus, kita akan cenderung makan lebih banyak. Sementara jika Anda mengawali sesi makan dengan meminum dua gelas air, Anda akan tertipu dan makan lebih sedikit.

Hindari minuman berkalori tinggi

Arif dalam memilih kalori yang diperlukan saat diet juga yakni kunci untuk diet sehat. Minuman teh susu Seventh Boba, seumpama, berdasarkan informasi poin gizi bisa mengandung sekitar 160 kalori. Kalau minum boba, kita sering lapar dan mencari makanan lain. Pun, kalori 100 gram nasi putih dengan telur dadar tak menempuh 300 kalori dan cukup mengisi. Menurut Brittany, RDN, relasi antara minuman gula tinggi dan kenaikan berat badan telah diselidiki bahwa pengurangan asupan gula tinggi dapat membantu menurunkan berat badan, malah sekiranya kita cuma mengurangi secara bertahap.

Tingkatkan serat paling banyak

Meningkatnya konsumsi sumber serat dapat meningkatkan perasaan begah sehingga lebih mudah untuk membantu menurunkan berat badan dengan pola diet yang sehat. Sebagian makanan serat tinggi seperti roti, gandum, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji-bijian. Kita bisa membuat menu gizi padat seperti pasta gandum porsi kecil dengan brokoli, udang, bawang putih, dan jus lemon.

Kurangi membeli makanan di luar untuk keberhasilan diet sehat

Makanan yang Anda beli cenderung tinggi kalori dan nutrisi rendah. Ini tidak searah dengan rencana diet yang sehat. Selain itu, saat membeli makanan, Anda tidak tahu rempah-rempah apa yang diterapkan di dalamnya, termasuk sekiranya penjual memasukkan banyak garam atau gula ke dalam masakan. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan April 2016 di Journal of the Academy of Nutrition dan Dietetics menemukan bahwa rata-rata makanan di kafe berisi lebih dari 1.000 kalori ketimbang makanan yang dimasak dengan sendirinya di rumah, serta natrium dan lemak tinggi.

Kalau Anda benar-benar ingin membeli makanan dari luar, Anda bisa meminta opsi yang lebih sehat, contohnya, meminta sayuran tambahan atau mengurangi garam. Dengan sistem di atas nanti Anda akan menikmati hasil efek dari diet sehat yang pesat. Selain itu menu diet sehat juga perlu dilihat antara karbohidrat dan asupan protein untuk sepadan dan dapat memenuhi 4 sehat lima sempurna. Makan buah-buahan untuk diet juga sungguh-sungguh dianjurkan bagi metabolisme tubuh.

Buah yang bagus untuk diet merupakan buah mengandung banyak serat dan air sehingga kalori juga terpenuhi, buah ini layak untuk diet sebagai berikut:

Apel

Apel dikenal sebagai camilan pas bagi siapa saja yang menjalani program untuk menurunkan berat badan. Apel mengandung 85 persen air dan 5 gram serat. Kandungan air dan serat ini dapat menjaga kadar gula darah stabil dan membikin Anda tak lapar dengan kencang. Profit lain dari Apel ialah memiliki kandungan flavonoid yang disebut quercetin. Antioksidan ini juga diperkirakan dapat melawan beraneka variasi kanker, mencegah kerusakan sel, dan memelihara fungsi paru-paru dan jantung.

Grapefruit

Buah untuk diet yang satu ini lebih lazim diketahui sebagai Jeruk Bali atau Pamelo Oranye. Buah ini bisa menurunkan berat badan dengan memberikan efek begah yang lebih lama, terutamanya bagi mereka yang berisiko terkena diabetes. Konsumsi buah grapefruit sebelum makan secara rutin selama tiga bulan, diperkirakan mengurangi berat sampai 1,5 kg. Buah ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Satu hal yang perlu dipandang yakni berhati-hati saat Anda makan buah ini saat menjalani perawatan. Anda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengenal apakah buah ini dapat mempengaruhi efek obat yang dikonsumsi.

Alpukat

Alpukat mengandung lemak bagus seperti asam oleat yang merupakan lemak tidak jenuh tunggal. Jumlah kandungan lemak bagus dalam buah ini bermanfaat untuk menunda rasa lapar. Selain memberikan efek kenyang, alpukat juga dapat membatasi kadar gula darah. Lemak dalam alpukat baik untuk kesehatan jantung dan bisa menurunkan kadar kolesterol darah serta meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL). Alpukat kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Dalam 100 gram buah alpukat mengandung sekitar 7 gram serat, 15 gram lemak, folat, dan vitamin B6.

Pisang

Pisang direkomendasikan sebagai buah untuk diet, karena bisa menunda rasa lapar dan meningkatkan metabolisme. Kecuali itu, pisang adalah buah yang bebas dari lemak, kolesterol, dan rendah sodium, tapi kaya akan vitamin dan mineral. Bagi siapa saja yang sedang menjalani program penurunan berat badan, cobalah untuk mengkonsumsi bermacam buah-buahan untuk diet. Kecuali konsumsi buah untuk diet Anda, Anda juga perlu makan makanan bergizi dan gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur, stop merokok, dan mengatur konsumsi minuman beralkohol dalam rangka menunjang keberhasilan diet. Untuk menemukan lebih banyak alternatif buah untuk diet atau diet yang layak dengan kondisi kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Dengan demikian, berat badan yang pas juga bisa Anda temukan berbarengan dengan kesehatan fisik yang bisa dipertahankan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, total asupan kalori harian dan pengeluaran patut kurang dari kalori per keperluan sehari. Sebaliknya kalau Anda berkeinginan menambah berat badan, Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori. Jika sempurna kalori setiap hari dari asupan gizi dan keluar dari aktivitas Anda setara lahiriah untuk keperluan kalori per hari, berat badan Anda akan berimbang.

Tetapi, mengurangi kalori tak berarti Anda wajib merasa lapar, ya. Beberapa perubahan dalam diet dan gaya hidup sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan metode yang sehat. Antara lain sebagai berikut:

Makan lebih banyak protein

Menambahkan protein untuk diet Anda adalah hal yang paling simpel dan cara yang tepat sasaran untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menampilkan bahwa protein bisa meningkatkan laju metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Diet tinggi protein dikenal bisa membakar 80 hingga 100 kalori per hari. Makan asupan protein juga rupanya melawan nafsu makan yang berlebihan sehingga mengakibatkan penurunan berat badan secara efisien. Namun jangan lupa, Anda masih wajib menyeimbangkan asupan protein dengan konsumsi serat dan vitamin dari buah atau sayuran.

Hindari minuman yang mengandung gula

Efek membahayakan dari konsumsi gula berlebihan tak hanya kenaikan berat badan, melainkan juga penurunan kesehatan secara keseluruhan dan kenaikan risiko berbagai penyakit. Salah satunya merupakan diabetes. Seandainya Anda ingin menurunkan berat badan, Anda disarankan untuk membatasi asupan makanan manis dan minuman tinggi gula, termasuk permen, kemasan coklat, soda, jus buah, dan susu coklat.

Minum lebih banyak air

Sistem lain yang sederhana untuk menurunkan berat badan yaitu dengan minum banyak air. Penelitian telah menampakkan bahwa mengkonsumsi cukup air bisa meningkatkan metabolisme. Minum 2 liter air atau sekitar 8 gelas air per hari dapat membakar sekitar 96 kalori.

Mengurangi asupan karbohidrat

Mengurangi asupan karbohidrat juga adalah sistem yang sangat tepat sasaran dalam menurunkan berat badan. Penelitian memperlihatkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membakar kalori 2 kali lebih banyak ketimbang diet rendah lemak.

Latihan

Berolahraga sangat penting dalam proses menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori, mempertahankan otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Kalau Anda merasa sulit untuk mengurangi asupan kalori dari makanan, Anda dapat mengurangi asupan kalori dengan membakarnya melewati olahraga. Anda bisa melaksanakan beraneka jenis olahraga, termasuk latihan beban. Bila Anda tidak dapat pergi ke gym, cobalah Anda mengerjakan latihan sendiri di rumah, seperti duduk, jongkok, tarik ke atas atau push up.

Sekarang ada banyak alat atau aplikasi yang dapat digunakan untuk membantu menghitung kebutuhan kalori per hari. Kalau perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau pakar nutrisi untuk menurunkan berat badan dengan menjaga asupan kalori layak dengan keperluan kalori per hari.

Untuk mengurangi berat badan, ada banyak tipe diet yang bisa dijalankan. Salah satu diet ini yakni diet VLCD (very low-calorie diet) yang memegang kalori dalam jumlah besar. Tapi, diet ini tak disarankan untuk dilakukan dalam jangka panjang sebab berisiko membawa bermacam keadaan sulit kesehatan.